2025ハンドボール冬に何する？

ども院長の池辺です

冬季トレーニングの時期ですね

いわゆる走り込みと筋トレ

ハンドボールにはどんな走り込みが必要なんでしょうね？

20km走なんて特に必要ないでしょうけど精神面を鍛えるのには大切かも？

必要なのは全身的な持久力とスピードを後半最後まで維持できる持久力

そのためにどんな練習してますか？
僕が大学の時は

200m×20本(28秒以内)

400m×10本(70秒台)

とかやってました

面白いトレーニング

ハンドボールのゲームは大体6～7㎞走るそうです

今はもっと走るのかな？

で3000m1500m800m400m200m100mとタイムトライアル！
走行距離は6㎞になります

これね逆にすると走れないんですよ～
でも3000mから始めると走れちゃう！もちろんすべて全力で！
「無理しなくていいで～次走る？」で走る
しんどい～～でも走れてまう～～と選手の声(笑)

ちょっと時間かかるけど週一でやればオールラウンドの体力がつきます

冬につけた体力はずっと持つわけではありません
そこ勘違いしてる指導者多い

シーズンに入っても縮小版で2週間に一度刺激を入れるべきです

ボールを使った体力トレーニングもいいかもね

3：3のゲームノンストップで3分

シュートの際には味方は全員相手コートへ

セットになったらパス三回でシュートとか決めて行います

きついよ！

シュート外したらあとで罰則もついてくる

1. 
   

そしてトレーニング後の栄養補給も大切

家に帰ってお風呂で温めて冷水シャワーの交互浴も疲労回復にとてもいいです

ラントレのシューズは専門のシューズにしましょうね

トレーニングで足傷める人ってそこ出来てない

この冬に土台作りを頑張ればその上に咲く花はきれいな大きな花が咲くでしょう

がんばりや～～